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一个女人晚上躺在床上,醒着,用手捂着额头

当你在晚上感到焦虑的时候该怎么办

我们都有过这样的经历。即使有一天没有什么特别令人担忧的事情发生,当我们的头撞在枕头上时,我们的大脑就会超速运转,让我们无法入睡。或者,我们在夜里醒来,无法再入睡,因为我们的思想开始快速运转。这是怎么呢

“如果你在晚上感到焦虑,那么你很可能患有广泛性焦虑,”他说Tashinea Bernadin,医学博士她是皮埃188金宝搏beat是什么蒙特的一名家庭医生。换句话说,夜间焦虑并没有什么特别之处,至少就起因而言。你可能会因为和白天一样的原因感到焦虑。然而,在晚上,它更明显。没有什么能与你的注意力竞争。这就给了你一天中没有时间处理的所有烦恼一个机会。

是什么导致了夜间焦虑?

伯纳丁博士说:“夜间焦虑的原因通常和一般焦虑的原因一样。”“睡眠不足是其中之一,其他主要的生活压力源包括工作、家人去世、搬家、离婚等。”当然,当你担心睡不着的时候,你会一直醒着!

当你在晚上感到焦虑时,你能做的最糟糕的事情就是让你的大脑离开你。“正念技巧可以帮助缓解焦虑,”伯纳丁博士说。“这基本上意味着活在当下……不去想需要做的事情,而是反映在你柔软的枕头上,或者你的呼吸上。”

呼吸练习是一种很好的方法,可以让你进入正念状态,并停止夜间焦虑。你可以集中精力减缓呼吸,用鼻子深深吸气,然后用嘴慢慢呼气,而不是让焦虑的想法占据你的身体。当你的呼吸变慢时,它会向你的大脑和身体发出一个信号,告诉你是时候睡觉了。

还有什么能让焦虑的心灵平静下来呢?

对一些人来说,把这些麻烦的想法从脑子里赶出来写在纸上是有帮助的。在床边放一本笔记本或一叠纸,记下困扰你的事情。

虽然睡前看智能手机不是一个好主意,但听听它可以帮助你入睡:用一个应用程序来听一个放松的睡眠故事,白噪音,甚至是一个播客——有一些是设计来让你进入梦乡的。

当然,总会有舒缓、放松的音乐。正确的歌曲可以平静你的自主神经系统,这会导致呼吸减缓和心率降低,这两者都有助于睡眠。

如果这些建议对你都没有帮助,或者你发现自己一夜又一夜都无法入睡,那么是时候去咨询医生了。伯纳丁医生说,如果你有心悸或末日即将来临的感觉,你也应该寻求医疗救助。

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